(Sich in) Achtsamkeit üben

Die Hand-Methode Diese Übung in Form einer Methode kannst Du jederzeit nutzen, um von dem Autopilot- Modus in den Hier-und-Jetzt-Modus zu wechseln. Hierbei wird jedem Finger ein Sinneskanal und der Handinnenfläche der aktuelle Gedankengang zugeordnet. Der Handrücken dient als Erinnerung an die Wahrnehmung ohne Bewertung (Wahrnehmen, annehmen und wertfrei akzeptieren!). Nehmen wir an, Du befindest…

Entspannungsgrundlagen einige Fakten!

  Alles im Leben ist einem bestimmten Rhythmus unterworfen Ebbe – Flut Licht – Dunkelheit Geburt – Tod uvm. Ebenso auch alle körperlichen Vorgänge und Verhaltensweisen: zyklisch bzw. rhythmisch: Einatmen – Ausatmen Lust – Unlust Stärke – Schwäche uvm. Das biologische Gegenprogramm von Anspannung ist Entspannung. Unsere Fähigkeit zur Entspannung ist ein Schutzmechanismus und schützt…