Die Hand Methode

Mit dieser Methode trainierst Du Achtsamkeit, Du lernst den Autopiloten Modus zu verlassen und im Hier und Jetzt zu verweilen.

Jedem Finger Deiner Hand wird ein Sinneskanal zugeordnet. Die Handinnenfläche steht für den aktuellen Gedankengang. Der Handrücken dient als Erinnerung an die Wahrnehmung ohne Bewertung.

Wahrnehmen, annehmen und wertfrei akzeptieren

Nehmen wir an du bist irgendwo in einer Wartesituation. Stehst irgendwo in einer Schlange, vielleicht im Supermarkt oder vor einem Museum.  Vielleicht auch in einem Wartezimmer – irgendwo….

Du möchtest die Zeit nutzen um dich mit Hilfe der Handmethode in Achtsamkeit zu üben.

Die 5 Finger als Sinnes-Tür

  • Hören

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:

Was höre ich genau jetzt? Welche Geräusche, Klänge und Töne in unmittelbarer Nähe, welche in der Ferne? Sind es viele Geräusche oder eher wenige? Welches ist das lauteste, das präsenteste, welches das leiseste?

  • Sehen

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:

Was sehe ich, wenn ich nach unen /oben, seitlich, geradeaus blicke? Was ist neu, was ist mir noch nie aufgefallen? In Verbindung mit dem Gehörsinn: Was genau macht dieses Geräusch, wo kommt es her? Welche Farbe überwiegt in meinem Blickfeld? Was bewegt mich?

 

  • Spüren/Fühlen

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:

Was spüre ich wo in/an meinem Körper? Wie nehme ich die Umgebungstemperatur war? Wie ist mein Atem? Wie/was fühle ich gerade (hier werden auch die Gefühle einbezogen)

  • Schmecken

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:

Was schmecke ich jetzt, mit meiner Zunge, im Mund? Habe ich einen eher süßen,  salzigen, bitteren, sauren Geschmack im Mund?  Vielleicht schmeckst du auch einfach garnichts, dass ist auch okay.

  • Riechen

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:

Rieche ich genau jetzt etwas, wenn ja , was genau? Woher kommt der Duft?

Handinnenfläche:

Wo war ich gerade mit meinen Gedanken? Bei einem vergangenen Erlebnis, bei einem Ereignis in der Zukunft, ganz woanders? Oder vielleicht doch bei der aktuellen Tätigkeit?

Handrücken:

Der Handrücken soll Dich in diesem Moment daran erinnern, dass alles, was Du wahrnimmst, ohne Bewertung erfolgen soll, gemäß dem eingangs genannten ersten Leitsatz: Wahrnehmen, annehmen, wertfrei akzeptieren!

Quelle: Zeitblüten

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